エルダ・カウンセリング|認知行動療法|催眠療法|ヨガ|呼吸法|スカイプ・カウンセリングin沖縄、東京

臨床心理士によるスカイプカウンセリングです。認知行動療法、催眠療法を行ないます。ヨガの指導も行ないます。

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プロフィール

沖縄・カウンセリング
沖縄出身。大学で上京。東京で10年あまり過ごす。
大学院の心理学部で気功・催眠の研究。その後、臨床心理士の資格を取得して都内でカウンセラーとして勤務。平行してヨガの練習を続ける。都内の公立学校でヨガのワークショップを行う。

帰沖後は県内の機関でカウンセラーとして働きながらオリジナルのカウンセリングとヨガの開発に取り組んでいる。
趣味はヨガ・気功、ブレイクダンス、ウェイト・トレーニング。

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うつ状態からの脱出はまずメタ認知を働かせることから

 

 

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5月も終わって今日からいよいよ6月

 

今年もあっという間に半分まで来てしまいましたね

 

5月病という言葉もあるくらい、社会人でも学生でも、新しい環境に適応するための疲れがどっと出てくる時期でもあります

 

何だか疲れが溜まってしまってる

 

やる気が出ない

 

眠れない

 

など、気持ちが落ち込んでると感じたら、まずは自分をセルフ・チェックして、

 

 

 

ネガティブな気分や感情からちょっと距離を取ってみましょう

 

 

なぜ、こんなことをくどくど書くかというと

 

 

人が鬱状態に陥ったときは

 

 

普段では考えられないような認知の歪みが出て、ネガティブな思考のループにはまって抜け出せなくなることが多いからです

 

果たして自分の道はこれで正しかったんだろうか?とか

 

あのとき、ああしていれば今頃は、、、とか

 

そもそも生きる、とは?何て、、、、

 

抽象的な人生の疑問が頭をグルグルして

 

思考が停止してしまったり、答えのでないループに何時間もはまってしまうこともあります

 

そういう状態が何週間か何ヶ月も続いてしまうと

 

本当に脳の働きが落ち込んで、余計に状態が悪くなってしまいます

 

 

メタ認知

 

 

というのは、

 

 

自分の思考の動きを観察している自分です

 

 

まずこのメタ認知を働かせて、自分がネガティブな思考のループにはまっていないか?

 

 

 

冷静に自分の心を有り様を観察して整理してみましょう

 

あ、自分、いま答えの出ないネガティブな思考をぐるぐる行ったり来たりしてるだけだな、とか

 

少しでも客観的に自分を観察することができたらしめたものです

 

 

いくら考えても仕方がないから、

 

部屋の掃除でもして、

 

明日の準備でもしようか、

 

なんて思いに至ればもっとしめたものです

 

 

部屋の掃除をしているうちに、

 

心拍が少し上がって

 

脳の血流が改善されて、

 

側坐核(そくざかく)という脳の意欲を司る部分が働き始めると、少しづつですが、どんどんやる気も出てきます

 

 

 

部屋が奇麗に片付く頃には

 

 

よっしゃやるか(`・ω・´)キリッ

 

 

 

という状態にまで持っていけるかもしれませんよ(*´∀`)

 

 

 

臨床心理士によるスカイプ・カウンセリングを行なっています。

沖縄県内在住の方であれば出張してのカウンセリングにも対応します

コメント2件

  • Moana | 2014.06.08 22:37

    お久しぶりのコメントさせて頂きます。
    今回、エルダさんの言葉がピタッと心に響き、ブルーな気持ちが だいぶ晴れました。
    ネガティブ思考のループ、考えても解決しないことを
    ぐるぐると思い悩んでしまうこと、ありますね。
    おかげ様で、よい意味で 開き直ることが出来ました。
    さっそく お掃除して シャッキリ、スッキリしましたよ。
    空と海の キレイな写真にも癒やされました。
    本当に ありがとうございます。
    頑張り過ぎずに、しゃがんで待つ時間も大切ですね。
    (^-^)/

  • eluda | 2014.06.09 21:29

    Moanaさん、お久しぶりでございます(*´∀`)

    何か参考になったことがあったなら幸いです。

    カウンセラーという仕事をしているので悩まない人と思われがちな私ですが、

    多くの皆さんと同じように小さいことでクヨクヨと悩んでいるのが私です(笑

    この記事は自戒の意味も込めて書きました(;´∀`)笑

    これから暑くなりますが健康に気をつけて頑張っていきましょ〜

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2014-06-01